push pull

Bardzo ciekawa alternatywa PUSH 1 Przysiad tylni rampa 6 ---> ostatnie 10 tygodni wałkowałem tylne siady ciężko, poza tym chcę mocniej atakować czworogłowe, więc siad przedni będzie na ten moment lepszym wyborem Wykroki 4x10-8 Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x12 tutaj dodałbym [...]

zamiast hang high pulla dam wyc hantli siedząc wyciskanie zza karku siedząc a tak bym to widział całościowo PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps Przysiad przedni rampa 6 Wykroki 4x10-8 Chest Dips rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 14 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x50 8x60 8x70 7x80 4x90 1x100 2) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x50 10x60 8x70 8x80 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 10x 8/8/5 10 x 8/6/7 10 x 10/6/6 10 x 10/5/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY 10 x 8/8/8 10 x 8/6/7 [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 24 BARKI DRĄŻEK: 5x1 (+2,5kg) 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x40 6x50 6x60 6x80 4x90 3x100 1x105 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x60 8x70 9x80 8x100 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x20 8x22,5 8x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 7-9 [...]

Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]

A1 push ciężko przysiad 5 x 6 wl 5 x 6 PP 4 x 8 dipsy 4 x 8 wspięcia 4 x 15-20 A2 push lekko wykroki lub front squat 4 x8-10 wyciskanie sztangielek 3 x 10 wyprosty siedząc 3 x 12 rozpiętki 3 x 12 ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 B1 pull ciężko mc 5 x 6 drążek 4 x 6-8 żuraw 3 x 8 wiosło 3 x 8 high pull 4 x 8 uginanie stojąc 3 x 8-10 B2 pull lekko [...]

[...] nr 3, trzecim nr 4, czwartym nr 1 i bonusowym, piątym jest trening nr 2. W kolejnych tygodniach powtarzającym się treningiem będzie nr 3 i nr 4, a potem od nowa nr 1, nr 2 itp. Ty mógłbyś robić np. 1 - push 2 - pull 3 - legs 4 - push 5 - pull sb, ndz - wolne Następny tydzień: 1 - legs 2 - push 3 - pull 4 - legs 5 - push sb, ndz - wolne itd itp

Jedna z podstawowych zasad mówi by nie ćwiczyć dzień po dniu. Ja rozumiem, że z róznych powodów może tylko tak aczkolwiek pamiętaj że nie stosujesz się do bardzo ważnej zasady treningu FBW. A dlaczego to tak ważne ? Ano dlatego że w okresie od 24-48 h od zakończeniu następuje największy anabolizm mięśniowy innymi słowy mięśnie wtedy najbardziej [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x5-7 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 - OHP 4x5-7 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady [...]

Poniedzialek - push daj tutaj albo przysiad przedni albo wykroki chodzone 3-4 serie -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie [...]

[...] obwód i już wszedłem do szatni, ale potem pomyślałem sobie że tylko frajerzy odpuszczają, wróciłem i dokończyłem trening. 1 obwód 5 power clean to thruster 3x 5 pull ups, 5 push ups, 5 squats 2 obwód 10 power clean to thruster 3x 10 pull ups, 10 push ups, 10 squats 3 obwód 15 power clean to thruster 3x 15 pull ups, 15 push ups, 15 squats 4 obwód [...]

Poniedziałek 15.05.2017 A - WOD TEAM OF 2 In 21min Window: 400 Double Unders 20 Strict Pull Ups 40 Push Ups 80 Toes to bar 20 Chest to Bar Pull Ups 40 Push Ups AMRAP A: 10 Kb Swing 24kg B: 5 Burpee Box Jump 60cm Wynik: 73 WOD męczący i ciekawy :-) 400 DU robiło się na dwóch, a dalej to tak: Partner A rozpoczynał od Strict Pull Ups > Push Ups >T2B [...]

[...] go rozpiszę :-D. Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę. Trening - rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów bez przerw) - dipsy 5xMAX (12,12,11,10,8) - wyciskanie sztangi na płaskiej (6x70kg, 10x60kg, 15x50kg, 20x40kg, 25x30kg) - wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x16 [...]

[...] lub unoszenie tulowia z opadu. program-B ok ....a moze jeszcze inaczej? troche juz czasu trenujesz,wiec....pojedziemy po calosci! A -przysiad -wycisk klatka(sztanga) (push) -wioslo(sztanga) (pull) -rdl -wycisk barki(sztangielki) (push) -drazek podchytem(wasko) (pull) B -przysiad z przodu -wycisk barki(sztanga) (push) -drazek [...]

[...] PRZEDRAMIONA DZIEN PRZERWY Pytanie 1: Jeżeli same dni treningowe są w porządku to proszę o opinie odnośnie ich kolejnosci - optymalne rozstawienie. Pytanie 2: "PLANK" w dniu push czy pull? Pytanie 3: przeciwwskazania co do podciaganie nog ponad glowe w zwisie po martwym ciagu? Pytanie 4: Po dniu "PULL 2" może być cwiczenie na klatke mimo [...]

[...] treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] KOMENTARZ Po 3-dniowym offie od rana marzyłem już o treningu, także wpadłem na pełnej qwie. Do tego stopnia, że zacząłem robić rampę w WL. Coś mi się uj.eb.ało, że dziś push. Na szczęście zorientowałem się po kilku seriach i niezadowolony przeniosłem się na pomost. Zrobiłem kilka serii rozgrzewkowych i przystąpiłem do tej rzeźni. Powiem tak [...]

18.06.2017 (Niedziela) Trening SW: planche 6x4 Tucked press to HS 6xMax progression planche 6x6 tucked planche push ups 6x30 sec Hollow body & reverse superman hold ------------- 5 MU 8 T-bar dips 10 Hammer pull ups 12 pike push ups 12 close grip Australian pull ups 14 wycieraczek 8 skoków w górę (2 TAKIE OBIEGI) ---------- 12-10-8 [...]

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

[...] sztangi lezac skos gora 4x8x80kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 27x17kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 14x15kg,11x15kg,15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki [...]